生吐司和(he)熟吐司哪个热量高（生吐司和熟吐司哪个热量高些）
天气一天比一天热(re)，人们纷纷换上了薄衣服(fu)。苗条的人穿什么衣(yi)服都好看，可有的人却在为(wei)体重的飙涨而烦恼。如果此时您(nin)不做出任何调整，还在(zai)继续尝遍美食，饱食终日，身上(shang)的脂肪只会越来越多。俗话(hua)说“管住嘴，迈开腿”，不想长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量(liang)的食物，尤其吃主食时，更要小心。很多人认为米饭和馒头热量(liang)高，吃了会长肉(rou)，殊不知有的主食热(re)量堪比“喝油”，米饭(fan)馒头不算啥，我(wo)们不妨了解一下。长肉“飞快(kuai)”的五大主食，没有馒头和米饭(fan)，很多人喜欢吃。
米饭和馒头是公认的热量较高的(de)主食，其实每百克米饭只有(you)115大卡，每100g馒头含有109大卡热量，而(er)以下5种主食却是更易长肉(rou)的食物。
100第一种长肉飞快(kuai)的主食：泡面方便面是很多(duo)人爱吃的速食主食，很多不会做饭的人(ren)或是一个人在家不想做(zuo)饭时，泡上一碗再加一(yi)根火腿肠，方便又解馋。甚至(zhi)有的朋友早餐和(he)晚餐都用方便面当主食。您是否知道，每碗泡面(mian)的热量差不多有560大卡，这些热(re)量需要慢跑57分钟才能消耗掉。一(yi)碗泡面下肚，油脂摄入量就已经超(chao)标了，比吃米饭馒头还(hai)长肉。
想用面(mian)条当主食，咱们可(ke)以尝试着用荞麦面代替方(fang)便面。荞麦面中的碳水(shui)化合物含量远低于方便面。更为(wei)重要的是荞麦面中含(han)有较多磷、铁、镁等矿物质(zhi)和膳食纤维。另外，荞麦(mai)面是一种低脂肪的食物，消化的时间(jian)相对较长，常吃一些不用担心堆积脂肪(fang)，也不会在短时间内有(you)饥饿的感觉。
第二种长肉飞快(kuai)的主食：凉皮“长肉飞快”的5大主食(shi)中，凉皮算一个。天气越(yue)来越热，大街小巷有很(hen)多做凉皮的铺子，因其(qi)简单方便，口感(gan)清爽，很多人都喜欢吃。加之凉皮价格(ge)便宜，甚至有人(ren)天天用它当主食吃，但您却忽(hu)略掉了一点：凉皮、凉面这类主食都是(shi)精制碳水，淀粉含量非常高。从热量值(zhi)上来看，一份没有加任何调料味的(de)凉皮大概是350克，其所含有的热(re)量为480大卡。这些(xie)热量相当于2至3碗米(mi)饭！并且，在吃凉皮的时候，调(diao)味料中还会有诸如辣椒油等(deng)油脂，再加上凉皮对味蕾的(de)刺激，一不小心就吃多了。
不想(xiang)“长肉飞快”，还是尽量少吃些凉皮，有什么食物可(ke)以代替凉皮呢？我们可以用一种低(di)脂肪、低热量的食材代替凉皮，它就是(shi)魔芋。每百克魔芋中只有(you)7大卡左右的热量，加之魔芋(yu)饱腹感很强，如此一来(lai)，可以控制其他食物的摄入量。
第三种长肉飞快(kuai)的主食：面包很多人喜(xi)欢用面包作为主食，搭(da)配一杯牛奶就能解决一(yi)顿早餐。其实，面(mian)包的热量并不低，每百克普通吐司的(de)热量是280大(da)卡，而像牛角包等这类有起酥的面(mian)包热量更高，每百克要380大卡，这是因为这类面包需要(yao)加入大量的“起酥油”才能(neng)呈现出层次，可见，与其主(zhu)食吃面包，还不如吃大米(mi)饭和馒头。也许您(nin)会问，照你这么说，面包也(ye)不能吃了？并不是。比如：黑麦面包(bao)、燕麦面包、全(quan)麦面包和奇亚籽面包，这些面包的(de)热量就较低，以一片全麦面包为例，它(ta)的热量只有50大卡左右。
全麦面包也(ye)要学会挑选，要选全麦在配(pei)料表中排在首位的，且含量越高说(shuo)明越纯，若全麦的排名比较靠后，则(ze)说明全麦粉的含量较低(di)，那就不是真正意义上的全麦面包(bao)了。
第四种长肉飞快的主(zhu)食：油条油条口感(gan)酥脆，油香和面香让人欲罢不能(neng)。早上油条配豆浆，很多人喜(xi)欢吃，有的人甚至在(zai)晚餐时还要用油条作为主食来吃，这(zhe)样吃很容易疯狂(kuang)长肉，因为油条是(shi)经过油炸的，每百克(ke)油条的热量就有417千卡，远远超过(guo)了馒头和米饭的热量，难怪5大猛长肉的主食榜单中，馒头米(mi)饭都要靠边站了。
很多人认为，油条只是在油锅中炸了一小会儿，油(you)分不会留在油条中，其实，大部分人都喜欢吃刚出锅的油条，油条的浮油还没来得及沥干，吃这样(yang)的油条堪比“喝油”！之所以不能经常吃(chi)油条，还有一个重要原因，反复高(gao)温加热的食用油会给身体造(zao)成额外的负担。
早餐不吃油条吃什么呢？其实我们(men)可以吃些燕麦，搭配一(yi)些蔬菜、水果和坚果，就是(shi)营养非常丰富的早餐。
第五种长肉飞快的主食：猪肉馅饺子俗话说(shuo)：好吃不如饺子(zi)。饺子，对于很多人来说是一种不(bu)可或缺的主食。在长肉“飞快”的主食榜(bang)单上，饺子赫然在列，而米饭馒头却不见(jian)了踪影。每个饺子(zi)的热量就有50大卡，几乎是米饭的两(liang)倍。尤其是猪肉馅饺子的(de)油脂含量很高，为了让包出的饺子(zi)清香可口，都会加入肥(fei)肉，可以这样说，越好吃的猪肉(rou)饺子含油量越高。有的饺子(zi)一口咬下去，满嘴流油，这不是(shi)相当于在“喝油”吗，不长肉才怪！
有人看到这里，可能会说，饺子又不(bu)能吃了，那我们还能吃什么？其实(shi)，如果你不需要控制体重，什(shi)么主食都可以尝尝，只要不过量吃都(dou)不是问题，但如果你(ni)已经不能再继续长肉(rou)了，那么就不要再吃肉馅的饺子(zi)了。爱吃饺子的话(hua)，您可以吃些热量相对较(jiao)低的素馅饺子。
不想长肉“飞快”，除了(le)不吃容易长肉的主食以外，还要注意(yi)什么？
1.早吃好，午吃饱，晚吃巧。味道要清淡，不要(yao)用过多的调味料，少油少盐低糖低(di)辣，这些都是避免长肉的因素之一。
2.少吃肥肉，多吃瘦肉(rou)，比如瘦猪肉、牛肉；多吃白肉(rou)，比如鱼类、虾(xia)、贝类和鸡肉。
3.吃饭时(shi)要细嚼慢咽，俗话说“吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。”进食过快，食物不好消化(hua)，容易囤积脂肪，还容易吃得(de)过撑，想控制体重是(shi)不可能的。
4.每餐吃七八分饱就(jiu)行了，吃得过饱(bao)热量也会超标，长此以往想不(bu)长肉都难。
长肉“飞快(kuai)”的五大主食，没(mei)有馒头和米饭，很(hen)多人喜欢吃。如果您觉得(de)米饭、馒头是猛“长肉”的主食，那可(ke)就大错特错了，泡面、凉皮、面包、饺子和油条这些主食的(de)热量更高。倘若这些主食恰恰是(shi)您爱吃的，可要(yao)抓紧改一改了。
不得不承认，如(ru)今是一个以瘦为美的时代，但(dan)仔细想想，管理身材不(bu)仅是为了美，也有利于身体健康(kang)，您说对吗？
关于“长肉飞快的主(zhu)食”，就分享到这里了，大家(jia)还有哪些需要补充的呢？您知道有哪(na)些主食能越吃越瘦吗？不妨(fang)在评论区留言分(fen)享，让更多的朋友受益！
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