tpu是(shi)硬的还是软的

跑鞋是跑者的第一装备，因此(ci)选鞋自然也成为跑者的核心需求(qiu)。

同时随着跑(pao)鞋科技的发展，中底技术的进(jin)步，缓震、支撑、回(hui)弹这些性能也越来越好，如今跑者(zhe)选鞋的重点，慢慢也在发生一(yi)些变化。

今天我们就(jiu)来聊聊在如今这个时(shi)代，跑者选鞋的重点与误区。

软弹还是硬(ying)弹？

缓震是靠中底材料形变产生的，同样受力，形变越大，则(ze)代表刚性越小，也往往(wang)意味着越软。

从单(dan)纯缓震上来说，越软的中底形变越(yue)大缓震相对越好，但纯粹只是缓震就是(shi)带来另外两个问题——卸力和支撑(cheng)不足。

如果一双鞋太软，脚如同踩(cai)在沙坑里，当要再次提脚往前跑(pao)时，就会吃力，所以中(zhong)底材料绝不仅仅(jin)只有缓震性能，还要(yao)有一定的回弹复原能(neng)力，同时中底恢(hui)复原有形状的时间还不能太(tai)长，最好是中底能迅(xun)速恢复原有形状，这就是所谓的回弹(dan)。

想象一下，如果跳进一个由海(hai)绵填充的坑里，那么肯定不会受伤，但也会深(shen)陷海绵坑，因为海绵(mian)可以卸力“缓震”但完全不具备回弹能力；

但(dan)如果跳入一个蹦床，那么蹦床不仅(jin)可以卸力“缓震”，还(hai)能再次将你弹离蹦床(chuang)，因为蹦床不仅可以(yi)缓冲还具备良好的回弹性能，所(suo)以跑鞋中底不能(neng)像海绵，更应当像蹦床(chuang)。

有(you)的跑鞋着地踩下去的时候，形变比较(jiao)大，再恢复到原有形状的时间比(bi)较长，我们称之为软弹(dan)。

早些年EVA材(cai)料就是这样的特性，跑(pao)步时由于触地时间和腾(teng)空时间都很短，所以软(ruan)弹型中底由于受压变形后(hou)复原能力比较差，中底往往还没充分(fen)复原又进入下一次(ci)着地，这样经过一(yi)定时间比如几千步冲击(ji)之后，EVA等材料就会被逐(zhu)渐压实压紧，从(cong)而丧失形变能力。

这就是一些跑者反映在马拉松比赛(sai)后半程，鞋底感觉(jue)明显变硬了，失去了缓震能力，其原因就在这里。

所以软弹型(xing)跑鞋缓震不错，但不适合长距离训(xun)练和比赛，因此(ci)软弹型跑鞋比较适合健身跑和(he)初中级跑者。

而着地受压形(xing)变相对比较小，可以快速恢复到原(yuan)有形状，就称之为硬弹。

我(wo)们更推荐中高级跑者(zhe)穿着偏硬弹型的(de)跑鞋，因为其不仅形变恢复时间(jian)短，中底做功大，并且(qie)保证每一次着地(di)前中底材料都已经完全恢复到(dao)原有形状，为下一次着地做好(hao)了准备。

目前超临界发泡材料基本属于硬(ying)弹型中底，这种中底一方面具有(you)很好的缓震性能，同时受压后恢复原有形状的速度也很(hen)快，这种中底捏上去的感觉就是(shi)弹性十足，回弹很快。

根据以上分析，太过软弹(dan)型中底其实并不太适合马(ma)拉松比赛，因为虽(sui)然缓震不错，但卸力明(ming)显，回弹支撑不足，影响了跑步的(de)连续性。

而硬弹型中底除了本身(shen)缓震、回弹上佳(jia)，又因为其“硬弹”特(te)性还会带来另外一个好处——更好的支撑性。

当然(ran)这里所说的硬弹型(xing)跑鞋不是说中底很(hen)硬，而是指中底(di)材料本身既弹，又具有很好的缓震性能，但其形(xing)变较小回弹灵敏，目前高级的中底(di)材料基本都属于硬弹性中底，而软弹(dan)中底不能说过时，其应用场景主要适合(he)不超过5-8公里的健身跑(pao)。

没有支撑性(xing)

不可能是好的跑鞋

前文说了软弹型跑鞋由(you)于在着地过程中，中底材(cai)料形变过大，往往会(hui)增加足外翻行程，这个对(dui)于没有扁平足的(de)人来说问题倒也不大(da)，只是造成卸力(li)和延长着地时间，降低(di)了跑步效率。

但对于扁平足(zu)发生率较高、足踝力(li)量普遍较弱的大众跑者来说，就会因(yin)为中底材料形变过大而导致足(zu)过度外翻，增加了受伤风险(xian)，所以说软弹跑鞋不具备支(zhi)撑稳定性。

而硬弹型跑鞋则(ze)由于形变较小，从而有利于控制足(zu)外翻，因此具备更好地支撑稳定性，我(wo)们将这种跑鞋又称之为缓震支撑型(xing)跑鞋。

从某种意义上说，所有跑鞋都具备(bei)缓震功能，但并非所(suo)有跑鞋都有良好的支撑稳定性。

支撑型跑鞋通(tong)常通过两种方式提供着(zhe)地稳定性：

一、在中(zhong)底增加硬质TPU材料，通过硬塑料(liao)结构提供物理抗外(wai)翻；

二、支撑方式就是通过中(zhong)底材料的配方及调校，在适度形变(bian)提供缓震和积极响应回(hui)弹方面实现最佳(jia)平衡，从而同样起到对抗着(zhe)地过程中足过度外翻的功能特性。

跑者看一下自己(ji)买来的跑鞋在中底或者大底处是(shi)否有TPU硬质(zhi)材质，如果有就是靠材料提(ti)供支撑，而如果(guo)没有硬质TPU材质，也不代表(biao)这双鞋就没有支撑性能，其可能是靠硬弹型中底(di)提供支撑。

纯粹软，而毫无支撑可言的鞋，肯(ken)定不是一双好跑鞋，好的跑鞋必然要满(man)足缓震和支撑两(liang)大特性。

缓震大家都有无非是好坏，而有些(xie)鞋真的支撑性能极(ji)差，带来的问题就是(shi)卸力，这种没有支撑性能(neng)的跑鞋，只要跑多一点就会反反复复磨(mo)出水泡，这种鞋最多就是日常压马(ma)路，真的不适合跑步。

鞋弯折发生在合适的位置(zhi)

跑者握住(zhu)鞋跟将鞋立起来，然后(hou)弯折鞋头位置，观察弯折位置。

100为了获得最佳的舒(shu)适性，鞋的折弯点应该与脚趾，特(te)别是大脚趾的弯(wan)曲点相匹配，大(da)约在鞋的前1/3位置而非鞋的(de)中部。

这一(yi)点是很重要，因为在跑步脚离地(di)阶段，跑者的脚趾(zhi)会发生很大弯折，如果鞋的弯折点与跑(pao)者的脚趾背伸位(wei)置不一致，就会导致(zhi)运动十分难受。

脚跟与鞋跟贴合良好com

鞋跟可以说是一双跑鞋除(chu)了鞋底，最为坚硬的部位。

鞋跟为脚提供足够支撑，跑(pao)者在选鞋时，一(yi)定要确保脚跟可(ke)以舒适牢固地倚靠在鞋跟处。一双好的跑鞋应当充分包裹贴合跑者(zhe)脚跟，但又不会太紧挤压脚跟。

如何判断鞋跟适不(bu)适合呢？

当鞋带系得不是很紧时，应(ying)该可以在没有太多困难的情况下(xia)把脚从鞋里抽出来(lai)。但跑起步来，脚跟又鞋跟贴合良好，不会发生脚跟与跟鞋的摩擦，这就(jiu)是常说的跑鞋要(yao)跟脚。

包裹性并非越(yue)强越好

我们对于跑鞋包裹(guo)性往往会有很多认知(zhi)误区，似乎鞋与脚贴合度越紧(jin)越好。

并非如(ru)此，其实无论是着地蹬伸(shen)过程中足的整体外翻内翻，以及(ji)蹬地过程中大脚趾(zhi)弯曲发力，都要求跑鞋要有一定(ding)的空间冗余度以方便(bian)脚和脚趾活动。

太紧限制脚的(de)正常运动，太松，脚像踩在船上，因此，包裹性不佳带(dai)来三大问题———老茧、黑指甲、水泡，95%的跑者都遇到过。

真(zhen)正好的包裹性应当(dang)体现为五点：

1、鞋跟能锁住脚跟；

2、鞋支撑性良好；

3、鞋(xie)面贴合度好同时有韧性；

4、鞋头有一定冗余空间；

5、鞋楦合理(li)。

透气性良好

脚(jiao)上有不少汗腺，所以运动(dong)时大量产热，为了散(san)热，脚上也会出汗，出汗多了加上细(xi)菌分解脚上死皮中的蛋白质(zhi)，就会产生脚臭。

所以鞋的透气性也是(shi)跑者在选鞋时应当考虑的(de)，更好地透气性可以帮助水蒸气从鞋中(zhong)快速蒸发，让鞋袜更干爽，改(gai)善跑步体验。

鞋码(ma)一定要合适

鞋码主(zhu)要反映的就是鞋的(de)长度，长度可以说是(shi)影响鞋的舒适性的首要参数。

跑者要知道，确保脚(jiao)前部和脚尖在鞋内有足够(gou)空间，这一点非(fei)常重要，穿上鞋后，脚趾头(tou)要确保能扭动自如，如果脚趾缺乏活动空间(jian)，这将导致脚在着地过程中无法(fa)有效缓冲地面冲击力。

所以正常情况下，脚趾头距(ju)离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙(xi)，而当脚跟靠着鞋跟，用大(da)拇指按一按靠近大脚趾的位置，看看(kan)脚趾头是否有足够空间，当(dang)然也可以让脚尖顶着鞋头，看看食(shi)指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟。

小(xiao)结

鞋舒不舒服(fu)，只有脚知道，随着跑鞋科技(ji)的发展，跑者选鞋的关注(zhu)点也在慢慢发生一些(xie)改变，比如对于软弹和硬弹的差异选择(ze)，对于缓震和支撑的综合考量。

但无论怎样(yang)，舒适性都应当在选鞋(xie)时居于优先考虑，然后(hou)才是功能性。

本文地址：http://www.fd17.com/tech/38895.html